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    更新日期: 5 2019 / Mar
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    冬季两项是将完全不同的两种项目——越野滑雪与射击相结合的比赛。选手们身背步枪滑雪,每滑行一段距离后,须在指定的射击位置上进行射击。射击有两种姿势,一是卧射,二是立射。根据滑行时间和射击的准确性,决定最终排名。该项目也被称为现代冬季两项。第二届全国青年运动会与冬季奥运会设项类似,进行男子5项、女子5项及混合1项共11个小项的比拼,部分项目在滑行距离上有所调整。  比赛项目介绍  本届全国青年运动会冬季两项只有体校组(13岁至19岁,2000年1月1日至2006年12月31日出生),分为男子、女子及混合三类。本次冬季两项比赛于2019年2月16日至21日在内蒙古乌兰察布岱海国际滑雪场举行。  男子:15公里个人赛、10公里短距离赛、12.5公里追逐赛、4×7.5公里接力赛、12.5公里集体出发赛。  女子:12.5公里个人赛、7.5公里短距离赛、10公里追逐赛、3×6公里接力赛、10公里集体出发赛。  混合:混合接力2×6公里青年女子加2×7.5公里青年男子。  在个人赛中,选手们以30秒或1分钟的间隔出发。滑行中共进行4轮射击(每次射击5发子弹),射击顺序为卧射、立射、卧射、立射。每错过一个射击目标,便会在选手的最终滑行时间上加罚一分钟。  在短距离赛中,选手们以30秒或1分钟的间隔出发。滑行中共进行2轮射击(每次射击5发子弹),射击顺序为卧射、立射。每错过一个射击目标,选手须在150米长的惩罚赛道滑行一圈,约需要23至30秒的时间。  在追逐赛中,选手出发顺序根据冬季两项短距离和个人赛的结果决定,一般由短距离比赛结果决定。追逐赛每队由4位选手组成,男子每人滑行7.5公里,女子每人滑行6公里。男子在滑行2.5公里、5公里后进行射击,女子则在滑行2公里、4公里后进行射击。  在集体出发赛中,约30名选手在出发区各自出发号码前,根据信号同时...
    更新日期: 21 2019 / Feb
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    致敬新老客户   感恩过去  过去的点点滴滴在积攒着能量与希望!  感恩客户  你们的信任是我们成长的动力与源泉!  感恩供应商  你们的智慧结晶留在了消费者的心间!  感恩朋友  困难时的一句良言温暖了12个冬天!  感恩竞争对手  你们的相伴让我们在奋进中不再孤单!  十二年风雨兼程  感谢您与我们相伴!  见证着我们的成长与发展。发展历程2007  北京澳瑞特新永外体育用品有限公司  与北京东城区新永外商城  同步开业  起初  新永外店  依托澳瑞特品牌  姗姗学步2008   观望新永外商城的目光  同样在观望澳瑞特新永外店2009  有人在问  澳瑞特的旗帜  在新永外能飘多久2010  零星客户的积累  在点燃希望之火2011  信念与执着  在打动着更多的客户光临2012  诚信与服务  在召唤更多的回头客2013  北京澳瑞特新永外  合同档案册在慢慢增厚2014  全民健身的东风  在吹佛着新永外的面庞2015  新永外的客户旗帜  插在京城的许多角落2016  多元化的  体育健身服务  伴随更多新老客户2017  专业化  投标团队  提供专业化的设计方案2018  服务为王  打造专业化、本地化、细致化  健身设备服务商2019  又逢猪年  猪圆玉润  北京澳瑞特转战星光  毗邻星光,点燃新的希望  产品的完美呈现,追求没有终点  服务的光芒依然照亮  愿新的健康财富与您共享  愿您快乐永远
    更新日期: 21 2019 / Feb
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    为加强对地方全民健身公共服务体系和全民健身设施建设管理工作的指导,提升全民健身公共服务水平,2018年10月9-13日,国家体育总局群体司组织各省、自治区、直辖市、计划单列市新疆生产建设兵团体育局群体处和市县区群体有关负责人,在太原市参加“全民健身公共服务体系暨全民健身设施建设管理培训班”。      在此次为期三天的培训中,来自全国群体工作战线的百余名体育工作者,多名学术导师和业内专家为全体参会人员带来最前沿的全民健身公众服务体系知识理论,贯彻最新的健身设施标准和管理工作,为培训班学员带来新思路、新思考。      培训期间,组织全体学员参观考察了由澳瑞特体育产业股份有限公司设计制造的山西体育中心智能健身步道和汾河智慧健身步道。山西首条智能健身步道      山西省体育中心智能健身步道于2017年11月11日建成,是省内的第一条智能健身步道,健身步道围绕整个体育场,全场795米,宽2.44米,跑道厚度9mm,采用预制型环保橡胶卷材。为突出步道运动风格的清新自然,地材配色采用了天蓝色为主,辅以白色边条,步道上设有距离标识、科学健身指导牌、智能健身器材和心率测试装置。      其中,智能健身器材配有专用的澳瑞特运动APP,使用者锻炼结束后,智能路径的语音播报系统会播报锻炼结果。使用者还可使用澳瑞特运动APP,观看科学锻炼视频指导,将运动数据上传到手机,并在朋友圈分享。健身步道还根据地处环境,积极提倡节能环保的建设方案,采用了智能感应灯光和辅助背景音乐。山西首条智慧健身步道       汾河智慧健身步道位于汾河河道内中隔...
    更新日期: 21 2019 / Feb
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    12月4日,中国体育场馆协会发布智慧健身中心建设试点技术支持备选单位筛选结果,澳瑞特体育产业股份有限公司成功入选。  为更好地实施全民健身国家战略,满足全人群对公共体育服务的个性化、多层次需求,国家体育总局于2018年启动了智慧社区健身中心建设试点工作,并公开发布了智慧社区健身中心建设试点技术支持单位征集报名的通知,根据通知要求,全国共有32家企业参与报名。经过中国体育用品联合会、体育标准化技术委员会、中国体育场馆协会等单位专家从企业实力、实施能力、软硬件开发能力、运营能力和项目经验五个方面综合性评审,筛选出13家技术支持备选单位,澳瑞特正是入选企业之一。  澳瑞特目前生产的各种有氧健身器材、专业力量训练器、运动康复及医疗器材、室外健身路径等十几大类600多个品种的系列健身器材,给全民健身提供尽可能专业的运动健身整体解决方案,领导着国内健身器材新潮流,能满足俱乐部、会所、健身中心、社区、公园、康复中心、医院等场所对健身康复的器材需求。面向全民健身,2018年,澳瑞特全新推出智慧社区健身中心解决方案,该方案有效解决全民科学健身等难题,更好地满足群众对智慧生活的需求。  智慧社区健身中心示例图  澳瑞特智慧社区健身中心  澳瑞特智慧社区健身中心利用物联网技术配合健身设备,全面实现健身实体的智能升级,全面覆盖健身中心管理的智能设备,降低成本,让传统硬件插上云端数据的翅膀,从而变成智能硬件终端。使从业者和终端用户,从智能终端上收集的大数据,经云端处理,为用户提供个性化定制的健身计划,配合 APP 形成一套完整的智能化解决方案。智慧社区健身中心提供详细完善的会员管理功能,提供锻炼后的体测功能并提供科学健身指导的效果评价;强大的客户管理功能以及会籍管理功能;教练管理以及课时管理功能;可以完全掌握中心日常管理;实现线上线下销售商品功能,会员排名、抽奖等其他管理。对于经营者可充分用利用平台...
    更新日期: 21 2019 / Feb
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    喜讯  在刚刚结束的“国家体育总局2018年二代室外健身器材采购”项目传来喜讯,澳瑞特二代室外健身器材在来自全国的18家参与竞标的企业中脱颖而出成为国家体育总局2018年二代室外健身器材采购项目中标企业。本次招标是国家体育总局第一次组织的全国二代室外健身器材示范性招标项目,是室外健身器材行业智能化转型升级的历史性转折点,是对健身器材行业发展趋势进行的一次标志性示范引领,为行业转型发展指明了方向。此次项目共有来自全国18家企业参与投标,经过专家、评委及检测机构3天的综合性检测评定澳瑞特体育产业股份有限公司成功中标。  完全符合  澳瑞特生产的二代室外健身器材(具有数据采集、数据传输、数据处理等功能,并与安装环境相融合的室外健身器材)信息化传递完全符合二代路径团标中信息化要求。器材严格按照《二代室外健身器材通用要求》 T/CSGF 001—2018 团体标准生产,信息化管理完全符合标准中《附录A》的要求。  附录A  (资料性附录)  信息化管理系统功能配置表功能内容基础信息器材基础信息安装位置维护单位维护人员器材状况监测使用频次监测使用年限监测设备损坏监测维修超时预警人机交互运动数据查看运动计划推送锻炼提醒运动排名系统管理用户管理日志管理  竞价激烈  本次投标,参与厂家较多,出现了投标报价较大的差异,每一套预算20万元,最高报价18万出头,最低才14万多一些,这反映出行业趋势,价格竞争不可回避。如何在竞价的同时,守住质量、服务、创新这条红线,是摆在同行从业者面前的难题。  产品介绍  澳瑞特二代路径立柱采用钢管+塑木+铝边条。人性化设计总体典雅大气,塑木采用本色加表面处理,与大自然树木材质接近,融合过渡。中间为亚光铝合金,起到点缀和腰线作用,使器材显得更为硬朗。顶部根据环境,可制作成白色、天蓝色、淡黄色等,使其与环境相融合。立柱顶部安装有遮阳棚,遮阳棚印有正确使用的动作图...
    更新日期: 15 2019 / Jan
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    健身锻炼已经成为大众最受欢迎的业余消遣活动之一了,人们锻炼身体,有的是为了减肥,有的是为了增肌,但更多的还是为了身体健康,那么健康究竟会给我们带来哪些好处呢?  Nov.1  ■ 锻炼可以让骨骼变得更坚实,减少患骨质疏松的风险。  ■ 锻炼可以减少脂肪,让你的身体变得更加健康。  ■ 锻炼可以让我们睡眠状态更好,疲劳更快恢复。  ■ 锻炼可以减少我们患感冒的风险,增强我们的免疫能力。  ■ 锻炼可以塑造我们形体的美感,让我们身型更加挺拔。  ■ 锻炼可以减少我们患心脏血管疾病的风险。  ■ 锻炼可以让我们获得更广阔的社交圈,认识更多志同道合的朋友。  ■ 锻炼可以让我们工作状态更加出色,注意力,记忆力都得到增强。  ......  Nov.1  健身锻炼,事实上跟自己身体状态结合起来是比较好的方式,比如形体不好,我们可以做力量训练,增多肌肉,如果身体脂肪过多可以做相应的减脂训练。  Nov.1  不管做哪类健身运动,都要做好提前的热身运动,运动的强度一开始也不宜过大,长期锻炼的人各个关节一定要保护好,循序渐进的训练方式能让你获得更好的健身体验。  Nov.1  做力量训练的人群,可以从简单的训练开始,搭配上相应的器械,你的身体素质会越练越好,像深蹲,硬拉,卧推,这样的基础训练结合复合动作训练,能让你的各个肌肉群都得到锻炼。  Nov.1  由于个人身体条件,时间,偏好,环境等问题,每个人选择的健身锻炼方式也不同,但具体哪个更好,是室内好还是室外好,还是要根据自身的标准来判断,刚开始健身锻炼的人可以多了解一下相关的理论知识,还有一些健身器材的使用知识,避开一些误区和错误动作,这样锻炼起来也会更加有条理,也会使得锻炼效果事半功倍。  Nov.1
    更新日期: 12 2019 / Jan
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    真正自律的人不是为刻意展现给别人看,无论在什么时候都能坚持要求自己,为了自己想要的生活奋力地去追逐,为了能遇见那个最好的自己,全力以赴!PART 1/设定目标觉得每天浑浑噩噩你不是无所事事,只是没有目标PART 2/不要熬夜长时间熬夜可能出现皮肤受损超重肥胖,记忆力下降神经衰弱等现象PART 3/少抱怨每次想抱怨的时候都提醒自己抱怨除了带来负能量毫无用处PART 4/坚持阅读每天留出一点时间读书这是对抗平庸最有效的手段PART 5/每天锻炼你最大的资本是一个健康的身体没时间锻炼可能就得花时间生病PART 6/培养爱好让有益的爱好丰盈你的业余生活一个人也能过得充实快乐PART 7/学会理财从学会存款开始为自己制定理财计划PART 8/提升技能在学习工作中总结自己的优劣势找傍身的技能形成不能替代的核心竞争力PART 9/马上行动空想一万次不如行动一次有想法就赶紧去行动
    更新日期: 18 2018 / Dec
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    冬季户外运动有助于提高身体对环境的适应能力。适量的运动,会刺激神经系统和内分泌系统,调节体内的激素水平,强化免疫系统,降低生病几率。  冬季运动好处多多  减肥效果更佳  在寒冷的环境中锻炼,人体需要消耗更多的能量保持体温,配合饮食控制,更有利于减重。  增强抗寒能力  寒冷环境,能提高大脑皮层的兴奋性,促使体内各器官、系统加紧进行协调,增强中枢神经系统调节体温的功能,使身体抗寒能力提升。  消除疲劳  冬天运动可以加快血液循环,增加大脑氧气的供应量,消除大脑因工作带来的疲劳感,增强记忆力,提高学习、工作效率。  增强抵抗力  冬天运动可以加快新陈代谢,使血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗力也会随之增强。  预防骨质疏松  冬天日照时间短,进行户外运动,可以充分享受阳光。日光中的紫外线被人体吸收后,能将血液中的胆固醇转化为维生素D,并能促进身体对钙的吸收。中老年人坚持进行锻炼,可以有效预防骨质疏松症。  强化心脏功能  冬季运动能增强心血管耐力,使心肌功能变强。心血管病患者及高危人群,注意晨练不宜过早,强度不宜过大,做好防护工作。  有利改善情绪  寒冷天气锻炼,大脑内啡肽的产生量会相应增加,会为你增加幸福感。  强化呼吸系统  冬季运动,有助于改善心肺循环,强化呼吸系统功能。  冬季运动注意事项  户外运动要视天气而定  大风、大雪、雾霾、大雨、寒冷天气,最好选择室内锻炼。  穿着适当,及时排汗  冬季运动穿着衣物要轻软、宽松,不能过紧,建议冬季运动不要戴口罩,最好带上备用衣服,穿着汗湿的衣服在风中逗留,十分容易着凉感冒。  热身时间要长  冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位,应多花一倍的时间做热身,最好达到10~15分钟。  选择合适的运动时间  冬季早晨的空气污染较大,同时低温可造成人体局部冻伤和全身体温过低。较理想的运动时间段为14:00~19:00。如...
    更新日期: 18 2018 / Dec
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    在跑步的时候,你可能不会注意到自己的呼吸,然而,就像你需要训练你的双腿一样,正确的呼吸技巧会帮你跑出最好成绩,并且最大程度地享受跑步。  01 从牙缝中吸气  跑步时呼吸方法有两种:一种是只用鼻子呼吸,另一种是口鼻一起呼吸。  要想跑得舒服,分清跑步的阶段和速度最重要。  跑步刚开始时,或者速度较慢时,需氧量小,仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步,更应用鼻呼吸,这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加湿,从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。  当跑步时间较长或速度变快时,鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了。如果只用鼻呼吸,容易使呼吸肌疲劳,此时应张嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力。最好是口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微抵住上腭,让空气从牙缝中进出。  呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。  02 跑步与呼吸的融合  放松跑——放松跑本身就是一种身体的放松,对呼吸没有太多的要求,应该以感觉不到自己的呼吸为准,就如同平时走路一样,不用刻意注重自己的呼吸。在放松跑的过程中,可以和一起跑步的朋友自由说话聊天,才是真正的放松跑。  节奏跑——节奏跑就是与比赛速度相仿的速度匀速奔跑,专注于把握呼吸、步频、步幅和身体的节奏感。根据个体差异不同,节奏跑一般为两步一呼两步一吸或者三步一呼三步一吸。一直保持这种步频和呼吸融为一体节奏,不能打乱。在跑步过程中,尽量少说话,少做其他不必要的动作,要用心专注于步频与呼吸,节奏不要变,如果在这种节奏中感觉呼吸有所困难时,说明速度偏快了,就放慢一些;如果感觉呼吸很流畅氧气很充足,呼吸很轻松,可以适当加速,尽可能地根据呼吸的节奏来调整速度。  冲刺跑——当跑步运动结束时,可以在最后一公里提速,或者最后200米进行冲刺。在冲刺过程中,由于速度的提高,打破了原来的节奏,呼...
    更新日期: 18 2018 / Dec
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    冬天健走除了可以增强呼吸功能,健身塑形,活动筋骨等外,它还有一个更明显的益处,就是增强心血管系统功能。不过,冬天气温较低,安全防护一定要重视!  如何做好保暖  冬季健走尤其要注意保暖,否则走完出了汗,再吹凉风很容易感冒。可以选择较紧身的防寒运动服,保暖效果好,别忘记戴帽子和围巾(或魔术头巾),天气实在冷还可以戴上口罩、耳罩和手套。  冬季健走的三层着装原则:  第一层是排汗。一般选择速干长袖衣裤和内衣,不建议穿纯棉的,否则等走完,衣服吸足了汗,凉下来以后很容易感冒。  第二层保暖。可以选择抓绒衣裤用来保暖。  第三层保护。可选择冲锋衣或户外风衣。  怎么进行呼吸  在健走运动的开始阶段或走得很慢时,应该用鼻呼吸,以降低冷空气对呼吸道的刺激。在走过一定距离或走速加快后,只用鼻子呼吸不能满足需要,憋气难受,就必须再加上口的呼吸了。口鼻并用,要注意的是不能张大口呼吸,而是应该鼻吸口呼,只用口来呼气。  早晨还是傍晚健走  冬天早晨空气质量不太好,不宜进行健走。在下午或傍晚时候,空气质量适宜,并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态,适合大强度的运动量。这时健走不易造成运动受伤。  其他注意事项  健走前为避免在健走中或健走后肠胃疼痛,建议走前适当吃些低纤维水果或蔬菜,如西葫芦、西红柿、葡萄都是不错的选择。晨走之前不宜多吃食物,也不宜空腹,可喝一点温水。  健走前要进行热身运动。可先慢走至微出汗。也可做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。  健走后进行拉伸运动。可慢走一会,直至心跳恢复到正常,大小腿的紧张感觉有所缓解就可以了。如果健走的时间较长,强度较大,可以通过走后的拉伸(大小腿、腰部、膝关节等部位)和按摩(揉捏按压缓解肌肉酸痛),温水泡脚等方法进行放松。切忌不要走后立即蹲坐、吃东西。
    更新日期: 17 2018 / Dec
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    精卫循环训练系统是将力量训练和有氧训练通过30分钟的锻炼循环训练系统,是国际上流行的一种新的健身运动方式,在简单、安全、规范的运动中,通过力量训练和有氧训练的薪陈代谢快速转换运动,能迅速燃烧体内脂肪,帮助您减脂塑身、改善健康状况,更好的享受生活的乐趣。  产品细节  澳瑞特新型精卫产品对主要的阻尼部件进行了升级换代,采用了新型铝合金缸体液压阻尼,新阻尼器的应用。较原采用普通钢质缸体液压阻尼具有如下优点:  1、铝合金缸体液压阻尼表面采用阳极氧化处理,耐蚀性能较普通喷塑处理更高,铝合金材质本身抗蚀性能也明显优于普通钢材,且具备自然的铝合金银亮色,外观性能好且适用于长期使用  JS-1021A 外展/内收腿训练器  JS-1022A 二/三头肌训练器  2、铝合金缸体散热性能更好,使器材长时间使用温升不明显,使用阻力保持基本恒定,且连续工作使用时间较普通钢质阻力提高30%  3、铝合金缸体加工工艺性能较好,配合尺寸精密,本器材经长期试验证明,新阻尼使用次数较普通钢质液压阻尼提高40%JS-1023A 坐姿推举/下拉训练器   JS-1024A 腹/背肌训练器  4、因铝合金缸体本身的高精密性及散热性能较好的因素,采用铝合金缸件液压阻尼后,产生漏油等事故发生率显著降低,且第一次发生故障时间较普通液压阻尼延长一倍。  5、铝合金阻尼的应用,使器材整体重量有所减轻,搬运及摆放操作也较为方便。  6、铝合金阻尼无极调压,方便用户随意调节  JS-1025A 前踢/后压腿训练器  JS-1026A 夹/扩胸训练器  产品特点:  人体工程学设计的靠背,准确定位上身  多档可调液压阻力,运动流畅,无噪音  曲线形整体靠背护壳设计,使器材档次更显高贵  阻力调节方便;简洁的外观设计;防滑脚踏  卡位式转套设计,适用于不同体形的健康者  加长工程塑料手把,适应不同人群,并长久耐用  ...
    更新日期: 30 2018 / Oct
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    在美国超过四分之一的公司设有健身中心,近三分之一的公司都会定期组织运动竞赛。而中国企业,对于公司健身房的认知,目前还在尝试阶段。现今社会,生活水平有所提高,但健康状态却在下降。工作劳累繁忙,哪有时间每天奔去健身房?伴随肥胖和长期缺乏运动随之而来的就是高血脂、高血压、糖尿病、脂肪肝等各种慢性疾病的发生。导致身体状态下降,练精力也跟着下降,工作效率随之下降。面对诸如此类的种种问题,只需打造一个公司健身房,所有问题都将迎刃而解。运动空间场地大小可根据公司实际情况进行规划,一般三四十平就能够满足公司员工健身使用。最好是有明亮的玻璃窗和大镜子。这会延伸空间、优化视野、让你心情愉悦,更有利于及时修正健身动作、观察健身效果。运动地面健身房的地面选购需要考虑耐磨性、防滑性以及静音性三个方面。有专门PVC运动地胶可以满足这些要求。规划区域合理控制器械分布密度和功能区域的划分。所选择的健身器械自然成为这个空间中的“家具”,设计和功能理应兼具,健康空间也可以做到舒适且充满设计感。器材选择根据不同的健身需求决定器材选择,如人群、性别、年龄等属性进行规划选择健身器材。有氧器材跑步机、椭圆机、健身车、登山机、划船器、动感单车等,有氧运动持续进行较长时间,对我们的心、血管、肺活量等功能得到锻炼,达到增强体力,防治多种心血管与呼吸道以及代谢性疾病的效果。力量器材男性更多趋向于塑造紧实的肌肉线条,让身材更加挺拔,心态更加积极向上,那么可以选择力量器材进行肌肉训练。常用的力量器材有哑铃、杠铃、大飞鸟、史密斯机、综合训练器等。组合器材灵活可调节的大型器材,可以减少对空间利用上的压力,可调节拼接的器材架,是空间转角的完美解决方案,也是定制健身室需要考虑的重点。
    更新日期: 9 2018 / June
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    屈腿躬身 - 杠铃屈腿负重躬身动作图解负重躬身(Good-morning)是一项综合锻炼,根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形。屈腿躬身锻炼重心在后腰竖脊肌和臀大肌,而直腿躬身锻炼重心在大腿的股二头肌。本文主要介绍杠铃屈腿负重躬身(Bent Knee Good-morning)。   目标锻炼部位:竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌  动作要领:1.两脚持铃置于颈后肩上,挺胸、收腹、紧腰,两手必须托牢杠铃。  2.吸气,上体向前满满弯下,至腰背部与地面平行为止,这时臀部应向后移,使身体重心处于脚跟后方,稍停3-4秒;再以腰背肌肉的力量,挺身起立还原,还原后再自然呼吸;重复练习。动作过程中两腿微屈膝盖。  3.呼吸方法:向前屈体时吸气,挺起时呼气。 注意事项: 1.躬身对于初学者可以不负重,当适应动作以及腰部力量增加后,再适当负重。  2.在动作过程中,腰背部必须始终挺直,不准松腰含胸弓背;上体前屈时,尽量慢些,切忌突然快速屈体,防止腰背部肌肉拉伤。  3.动作过程中微屈膝盖,使重量负荷集中锻炼后腰竖脊肌和臀大肌,如果直腿腿锻炼重心则落在大腿的股二头肌,这就是二者的区别,也是锻炼的关键,可以锻炼时仔细体会。 澳瑞特健身
    更新日期: 8 2018 / June
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    打造强悍背部:宽握架上拉  硬拉过程中,背肌有大量的参与(它们做着强有力的等长收缩,维持我们躯干的稳定)!这也是为什么很多人都把硬拉视为打造强悍背部的首选动作!  今天要给大家介绍一个非常棒的硬拉变化式,来帮助我们打造强壮的背肌!  宽握架上拉!  架上拉是硬拉的一个变化,把杠铃垫高,它相当于硬拉的第二阶段。  通常来说:如果把硬拉动作拆解的话,我们把它分成两个阶段  第一阶段:从地面拉起到膝盖,开始时踝、膝、髋都是弯曲的。髋部和肩部大致以同样的速度上移,杠铃杆对准脚掌中央,向上垂直和肩胛骨成一条直线。这一阶段主要是伸膝发力,股四头肌参与比较多!  第二阶段:硬拉的第二阶段始于铃杆到达膝部高度左右,这个阶段始于胫骨与地面垂直,髋部前移的程度超过了上移的程度。在这个阶段,股四头肌已经很少参与,重心后移至脚跟,主要用力的是腘绳肌、臀部肌肉、竖脊肌、中背部和上背部。  架上拉的好处或者重点就是减去第一阶段,股四头肌参与的部分,节省能量。就可以充分刺激背部  因此,很多健美爱好者利用它作为专门的背部训练动作,并且发展整体围度。同时还能强力的发展你的伸髋力量,帮你打造臀部以及腘绳肌群  架上拉还能有利于提高硬拉和深蹲重量。在大重量深蹲中背部作为重要的稳定肌肉经常被忽视,而它们都能够在这个动作中得到锻炼。  如何做?  首先我们需要先将杠铃放置在深蹲架,高度大约接近膝盖!  准备姿势和标准硬拉的姿势基本要求差不多,杠铃贴住双腿,中心落在足中,屈髋,保持脊椎中立!  手臂伸直抓握杠铃,微微外旋肩膀,想象要把杠铃掰弯一样!让你的全身充满张力!  拉紧腿后侧,臀部,伸髋发力拉起杠铃,臀部向前推锁定杠铃,上背部始终保持紧绷,腹部收紧,保持脊椎中立,!然后再屈髋(臀部向后)杠铃自然下落到架子上!  提示:虽然我们目的是背部,但硬拉中背肌并不是主动肌。强有力的等长收缩也会让我们的背肌获得足够的刺激...
    更新日期: 6 2018 / June
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    关于一个星期锻炼几次比较好,说的严谨一点是需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目的和不同的恢复条件来决定的。说的通俗一点,就是要因人而异。一般来说,对身体上某一块肌肉或某一个部位来说,相隔的训练时间至少要休息48小时以上。如果训练强度大或要完全恢复,则需要72小时以上。之所以需要休息,是根据人体内的生理因素,提供休息和营养等条件来决定的。因为锻炼后良好的恢复,才能保证获得最佳训练效果。训练的恢复分为三个阶段第一阶段:训练时能量物质的消耗占优势,恢复过程虽然也在进行,但当时是消耗大于恢复,所以使能量物质减少,各器官系统的工作能力下降。第二阶段:训练后能量物质消耗减弱,恢复过程占明显优势。这时能源物质及各器官、系统机能能力逐渐回复到原来水平。 第三阶段:这个阶段也叫超量恢复,是指训练时消耗掉的能量物质及各器官、系统的机能恢复超过原先水平。超量恢复保持一段时间之后又回到运来水平。针对不同训练水平的一周练习次数安排初级水平:(3-6个月训练)    对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次,练一天休息一天。比如一三五或二四六,不多练,也不少练,有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适,可以再多休息一天。如果是重点减脂的练习者,可以在每周三次力量训练后的休息日里,安排1-2次30-60分钟的有氧运动(比如,慢跑、快走、骑车等),不过必须要保证每周休息2天。中级水平:(6-12个月训练)    对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次,可以每周将身体每块肌肉锻炼2次,不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。高级水平:(训练一年以后)    高级水平的训练者可以根据自身条件,来安排适合自己的每周练习次数。怎样安排力量训练更有效呢?为什么有的人锻炼效果好,有的人锻炼效果相对差一点呢?究其原因,主要有两...
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