冬季健走不能停,安全锦囊送给您!

日期: 2018-12-18
浏览次数: 5
来源:

  冬天健走除了可以增强呼吸功能,健身塑形,活动筋骨等外,它还有一个更明显的益处,就是增强心血管系统功能。不过,冬天气温较低,安全防护一定要重视!

  如何做好保暖

冬季健走不能停,安全锦囊送给您!

  冬季健走尤其要注意保暖,否则走完出了汗,再吹凉风很容易感冒。可以选择较紧身的防寒运动服,保暖效果好,别忘记戴帽子和围巾(或魔术头巾),天气实在冷还可以戴上口罩、耳罩和手套。

  冬季健走的三层着装原则:

  第一层是排汗。一般选择速干长袖衣裤和内衣,不建议穿纯棉的,否则等走完,衣服吸足了汗,凉下来以后很容易感冒。

  第二层保暖。可以选择抓绒衣裤用来保暖。

  第三层保护。可选择冲锋衣或户外风衣。

  怎么进行呼吸

冬季健走不能停,安全锦囊送给您!

  在健走运动的开始阶段或走得很慢时,应该用鼻呼吸,以降低冷空气对呼吸道的刺激。在走过一定距离或走速加快后,只用鼻子呼吸不能满足需要,憋气难受,就必须再加上口的呼吸了。口鼻并用,要注意的是不能张大口呼吸,而是应该鼻吸口呼,只用口来呼气。

  早晨还是傍晚健走

冬季健走不能停,安全锦囊送给您!

  冬天早晨空气质量不太好,不宜进行健走。在下午或傍晚时候,空气质量适宜,并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态,适合大强度的运动量。这时健走不易造成运动受伤。

  其他注意事项

冬季健走不能停,安全锦囊送给您!

  健走前为避免在健走中或健走后肠胃疼痛,建议走前适当吃些低纤维水果或蔬菜,如西葫芦、西红柿、葡萄都是不错的选择。晨走之前不宜多吃食物,也不宜空腹,可喝一点温水。

  健走前要进行热身运动。可先慢走至微出汗。也可做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

  健走后进行拉伸运动。可慢走一会,直至心跳恢复到正常,大小腿的紧张感觉有所缓解就可以了。如果健走的时间较长,强度较大,可以通过走后的拉伸(大小腿、腰部、膝关节等部位)和按摩(揉捏按压缓解肌肉酸痛),温水泡脚等方法进行放松。切忌不要走后立即蹲坐、吃东西。


友情链接:
销售电话:010-87868204   86469881  
北京澳瑞特新永外体育用品有限公司
电子邮箱:bj-orient@foxmail.com
地址: 中国·北京·大兴区广平大街星光视界中心
扫描关注公众号
Copyright ©2003 - 2016 北京澳瑞特新永外体育用品有限公司
犀牛云提供企业云服务

 


 

等待加载动态数据...
电话
等待加载动态数据...
QQ
等待加载动态数据...
二维码
回到顶部