肱二头肌最好辨认了,胳膊上最容易想到的肌肉非肱二头肌莫属。而且它还是最容易找到发力感觉的肌肉之一。所以,好像二头肌的训练并不难。  今天讲的是,如果你想让肱二头肌做更有效的训练,这儿有几个小秘密告诉你~  1 不要太迷恋弯举  人体的肌肉并不是单独存在的,每个动作都是由各个肌肉部分共同工作产生。如果你想有一个更强大的肱二头肌,那就不要只要弯举。引体向上、划船、硬拉都是必须的哦!  2 顶峰收缩  之前讲过顶峰收缩的好处,顶峰收缩可以帮你提高训练效率,这可是非常有效的训练技巧。对肱二头肌来说尤为管用,在动作顶端,肘关节全屈时,用力挤压/绷紧二头肌,这会让肌肉活动最大程度的自主收缩。  3 保证肩胛骨的稳定  肱二头肌训练最重要的就是要稳定肩胛骨。  肩胛骨能为上肢运动提供稳定基础,它的稳定位置是始终保持肩胛骨的下降位和后缩位。  在健身房中,常常能见到含胸、驼背、摇晃手臂等不稳定的情况。这样会使力量在训练中泄露,不能将其完全集中到肱二头肌的收缩发力上。  4 选择合适的重量  肱二头肌的训练,建议大家一定要选择合适的重量,大部分针对肱二头肌的训练都跟弯举有关,弯举是个单关节动作,单关节训练并不适合采用过大的重量。
发布时间: 2019 - 01 - 15
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接触健身之后,  教练经常跟大家强调蹲腿的重要性。  男士蹲腿可以获得强壮有力的大腿,  而女士深蹲则是为了获取  一个更为挺翘的臀部。  别人身上牛仔裤是贴身苗条的,  大腿线条紧致流畅,臀部更是浑圆挺翘,  而有些人穿上牛仔裤,  却变得松松垮垮没有型,  裤腿空荡荡,臀部也撑不起来,  像根儿上下一般粗细的筷子  女生都喜欢筷子腿儿,  其实真正的美腿,  可是线条流畅,腿围粗细有落差的那种哦~\  最为常见的蹲腿方式就是史密斯深蹲啦  很多男女明星都是用这种方式做深蹲  有不少人都会忽略掉腿臀的重要性  但健身教练这样说       能平衡身体内的激素水平    常蹲腿能燃烧更多的热量,帮助减肥,同时可以促进人体激素的分泌,其中包括睾丸激素和生长激素。  这些激素的功能包括但不限于:延缓衰老、增强体能、提高机体免疫力等。  能改善身体姿势    在提高身体力量的基础上,深蹲还能更好让你在站、立、行走等日常生活和工作中保持良好的体姿。  经常蹲腿能让背部肌肉更强健,可以改善上班族因长时间坐在椅子上导致的背部酸痛。  有助于消化    蹲腿练习有助于提高人体体液在身体内的循环流动,有助于体内废弃物的清除和营养物质的供给,这会促进人体有规律的消化和吸收。  燃烧脂肪,帮助  ...
发布时间: 2019 - 01 - 15
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既会健身又会玩儿的大神通常可以自如地用好几种不重样的动作来锻炼,也可以同一种姿势而使用不同的辅助器材。  最常用的两种莫过于杠铃和哑铃了。  如果你问一个人是使用杠铃训练效果好还是使用哑铃效果更好,我相信不同的人会给出你不同的答案。  其实杠铃跟哑铃各有其优劣,如果问用哪个效果更好的话,可能答案就有些片面了,这要根据你对训练动作的需求来决定,到底你用哪个效果会更好。  稳定性  哑铃需要两只手各自稳定住其重量,杠铃就不需要。  举起一个杠铃,如果左臂力量不足的话,还有右臂力量加以辅助。所以论稳定性的话,显然杠铃的稳定性比哑铃更大一些。  对于一些新手或者身体稳定性不好的人,使用杠铃会更顺手一些。  训练重量  有没有发现,在健身房中,哑铃最大的重量也就是50kg,但因为杠铃稳定性好,所以使用杠铃训练时,力量比哑铃可以更大一些。  力量增长  同理上条,因为使用杠铃训练时,可以使用较哑铃更大的重量,所以使用杠铃训练更有利于力量的提升。  动作幅度  凡事都有双面性,杠铃虽然比哑铃稳定性更好,但当你想控制自己的训练幅度时,这又会变成杠铃的局限性。  肌肉激活  由于哑铃的动作幅度更大,肌肉能更全全面地进行收缩,因此哑铃相较于杠铃来说,激活肌肉的效率更高。  平衡性  因为杠铃是双手一起使用的,身体大力的一侧可以弥补另侧身体的不足,两侧发力不一样,久而久之会导致身体两侧肌肉发展不均衡。 ...
发布时间: 2019 - 01 - 15
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人生如行路,一路艰辛,一路风景。你的目光所及,就是你的人生境界。给自己一份坚强,擦干眼泪;给自己一份自信,不卑不亢;给自己一份洒脱,悠然前行。轻轻品,静静藏。为了看阳光,我来到这世上;为了与阳光同行,我笑对忧伤。  对坎坷的人生,需要用自己鼓掌来增加力量。增加成功的希望,增加胜利的自信。与其受命运的摆布,不如做生活的强者。去找寻属于自己的一片天地。以乐观向上的精神去面对,全力以赴去解决人生的难题,不言弃、不放弃,不屈服。就有希望走出阴霾,迎来一片艳阳天。  梦想,就像我幼时叠的纸飞机,被风揉过,被雨泡过,也落满了岁月的尘埃。可是只要举起来,呵一口气用力飞出去,它仍然是一架满载人生喜悦的飞机,而不是一团面容愁惨的废纸。  成功有时候也是并非想像中的那么困难,每天都去养成一个好习惯,并坚持下去,也许成功就指日可待了。想坚持下去,这个就是信念和毅力的结合,所以成功的人那么少,也就不足为奇了。  别总是抱怨生活不够幸运,是你欠了生活一份努。未来美不美,取决于你现在拼不拼!
发布时间: 2019 - 01 - 15
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健身锻炼已经成为大众最受欢迎的业余消遣活动之一了,人们锻炼身体,有的是为了减肥,有的是为了增肌,但更多的还是为了身体健康,那么健康究竟会给我们带来哪些好处呢?  Nov.1  ■ 锻炼可以让骨骼变得更坚实,减少患骨质疏松的风险。  ■ 锻炼可以减少脂肪,让你的身体变得更加健康。  ■ 锻炼可以让我们睡眠状态更好,疲劳更快恢复。  ■ 锻炼可以减少我们患感冒的风险,增强我们的免疫能力。  ■ 锻炼可以塑造我们形体的美感,让我们身型更加挺拔。  ■ 锻炼可以减少我们患心脏血管疾病的风险。  ■ 锻炼可以让我们获得更广阔的社交圈,认识更多志同道合的朋友。  ■ 锻炼可以让我们工作状态更加出色,注意力,记忆力都得到增强。  ......  Nov.1  健身锻炼,事实上跟自己身体状态结合起来是比较好的方式,比如形体不好,我们可以做力量训练,增多肌肉,如果身体脂肪过多可以做相应的减脂训练。  Nov.1  不管做哪类健身运动,都要做好提前的热身运动,运动的强度一开始也不宜过大,长期锻炼的人各个关节一定要保护好,循序渐进的训练方式能让你获得更好的健身体验。  Nov.1  做力量训练的人群,可以从简单的训练开始,搭配上相应的器械,你的身体素质会越练越好,像深蹲,硬拉,卧推,这样的基础训练结合复合动作训练,能让你的各个肌肉群都得到锻炼。  Nov.1  由于个人身体条件,时间,偏好,环境等问题,...
发布时间: 2019 - 01 - 15
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真正自律的人不是为刻意展现给别人看,无论在什么时候都能坚持要求自己,为了自己想要的生活奋力地去追逐,为了能遇见那个最好的自己,全力以赴!PART 1/设定目标觉得每天浑浑噩噩你不是无所事事,只是没有目标PART 2/不要熬夜长时间熬夜可能出现皮肤受损超重肥胖,记忆力下降神经衰弱等现象PART 3/少抱怨每次想抱怨的时候都提醒自己抱怨除了带来负能量毫无用处PART 4/坚持阅读每天留出一点时间读书这是对抗平庸最有效的手段PART 5/每天锻炼你最大的资本是一个健康的身体没时间锻炼可能就得花时间生病PART 6/培养爱好让有益的爱好丰盈你的业余生活一个人也能过得充实快乐PART 7/学会理财从学会存款开始为自己制定理财计划PART 8/提升技能在学习工作中总结自己的优劣势找傍身的技能形成不能替代的核心竞争力PART 9/马上行动空想一万次不如行动一次有想法就赶紧去行动
发布时间: 2019 - 01 - 12
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