动感单车是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创,是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光,模仿各种运动方式,如爬山、快速骑车等,趣味性极强。 动感单车最大的特点,是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来,产生一种成就感。一节单车课程为45分钟,前5分钟热身;35分钟主要训练,教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数,并模拟上下坡、原地走的动作,在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松运动,令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里,相当于长跑一个半小时,不仅可减脂,还可提高心肺功能。 但也并不是人人都适合用动感单车减肥。据健身会所的教练介绍,对于初次训练的会员,要先测试一下自己的体能情况,根据身体的反应来确定锻炼时间和具体方法。他认为,单车运动要求有较强的腿部力量,建议会员最好要有一个月的运动经历后再做训练,不然心肺功能和腿部都会受不了这种较强的运动。姿势要点■不要耸肩,保持挺直,避免含背或过分后倾,令背部受压而损伤■无论任何动作,头部尽量与背部保持平直,不要过高或前仰■套好脚套,收紧■双臂保持微曲,手腕不要过分弯曲■运动时穿宽松裤和短袖T恤。  健身房动感单车常见问题:      1、练动感单车会不会让四肢粗壮?      ...
发布时间: 2018 - 05 - 05
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仰卧腿举(Leg Press)与深蹲都是股四头肌集中训练的经典动作。深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。仰卧角度一般不小于45度,如果偏小阻力损耗较大,这时应采用水平蹬腿。现在45度斜卧腿举机是主流,当然也有90度仰卧推举。  目标锻炼部位:股四头肌、臀大肌 (股四头肌中尤其是锻炼内侧头、其次外侧头,而股直肌基本不参与) 动作要领:  1.坐在腿举器上,将你的髋部靠住斜垫,并把你的双脚以肩宽的距离踏在脚台上。抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓。在动作的开始时你的膝关节应该微弯。 2.吸气并慢慢降低负重,直到膝关节成90度时停止动作。稍作停留,然后通过你的脚后跟强力地向上推举重量返回至初始位置,当向上推举通过动作中点时开始呼气。  注意事项: 1.练习时不应养用推膝借力或双臂交叉胸前限制动作的距离等不良习惯。此外,动作还原时两脚不要完全伸直,膝关节呈微屈状态。 2.腿举重量必须大大高于深蹲,才能真正达到效果。腿举训练量也必须高于其他项目,训练量标准是:直到完全移动不了器械为止。因为腿举是固定运动轨迹的项目,难以刺激肌肉深层,而且腿举非常安全。 3.健美爱好者一般开始就认真练习深蹲和腿举两个动作。千万不要认为:深蹲已经足够了,...
发布时间: 2018 - 05 - 03
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健身房背部训练中的王牌动作:杠铃划船                          杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作,故而得名。除运动专门的划船器外,划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的,术语上叫"杠铃划船"或"哑铃划船"。           ❤ 如果你想拥有一个倒三角的背部,杠铃划船是你绝对不容错过的训练。不过想要完成一个完美的杠铃划船是非常不易的,你需要做很足很多细节。杠铃划船主要锻炼我们的背部肌群(背阔肌,斜方肌,菱形肌,大圆肌)、三角肌后束及肘屈肌。屈髋屈膝在负重过程中保持躯干稳定,需要一定的身体稳定能力,特别是踝、膝和髋等关节都要有和谐的搭配,才能让你在动作上有好的发挥。                                  ♥动作规范:   ...
发布时间: 2018 - 04 - 20
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最近很火的《人民的名义》对人民来说,反腐败重在得民心。权力离老百姓很近也很远,就像人们在关注反腐剧、讨论反腐斗争一样。不过,官员廉不廉、政党纯不纯,老百姓都能看在眼里、记在心里。   检察院是世界各国普遍设立的国家机关,人民检察院是中华人民共和国国家法律监督机关。中华人民共和国设立最高人民检察院、地方各级人民检察院和军事检察院等专门人民检察院。   人民检察院依法保障公民对于违法的国家工作人员提出控告的权利,追究侵犯公民的人身权利、民主权利和其他权利的人的法律责任。为人民服务的同时,往往忽视了自己的身体健康,人民的正义回来了,他们的健康谁来负责?  北京某检察院单位找到北京澳瑞特健身房规划中心,希望根据自身的场地和受众人群配置一个小型的机关单位健身房。工作每天都很忙,怎么可能每天都去健身房锻炼身体。北京澳瑞特健身房规划中心规划师对此进行了实地测量,给出了合理的方案设计和器材推荐布局,最终赢得了单位负责人的认可和称赞。  在跑步机上跑步是有氧运动,全身性的运动,是锻炼人体协调,减肥和锻炼心肺功能的首选,不论是出于训练强度的考虑,还是跑步训练中需要换一种不同的训练方式保持你的肌肉训练强度,又不让你的肌肉、关节、或者心肺不受侵害。  健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间,适当强度的运动来促进心血管的运动,加快新陈代谢,...
发布时间: 2017 - 05 - 11
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澳瑞特5096这是一款真正放松身心的跑步机,弓形跑板减震的同时带来更舒服的健身享受。    寻常跑步机是平板形跑带,使用空气式减震技术,主要是将人体运动带来的冲击力由机身平均引导到空气中。而跑带本身弹力有限,对于脚踝关节所受到的冲击力并不能有效缓解。若锻炼时间过长会有膝盖疼痛的情况出现。这一点对于体质稍差,骨骼柔韧性不强的老人来说是致伤率极高的。    澳瑞特弓形跑板5096跑步机却不需要如此。弓形跑板更加符合人体学的设计,17层全实白桦木制成的跑板结实有韧性,配合高弹性的防滑跑带,即使赤脚也不必担心受到伤害。    具体参数  型号:5096  输入电源电压:220V  额定功率:2000W 3.0P  跑带宽度:46CM  升降坡度范围:0-15%  占地面积:178*78CM(长*宽*高)  运行速度范围:1-16KM/H  跑步机承重:120KG  特点:全实木弓形跑板,高弹力,跑感舒适,在跑动过程中保护跑者膝盖、踝关节,与传统的减震方式有着本质区别。    澳瑞特健身器,中国名牌产品,产品遍及京、沪、穗、汉、沈等众多城市大街小巷和数以万计的家庭。澳瑞特不仅让“长治造” 遍布了神州大地,而且出口美国、欧洲、澳大利亚、中东、东南亚等20多个国家和地区,在国内健身器材消费中占有非常重要的位置,受到了国内各阶层消费者的认可和厚爱。    25年来澳瑞特公司一直积极参全民健身工程建...
发布时间: 2017 - 05 - 11
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扭腰器也有人叫室外转腰器,常用的有两人和三人的。和其他室外健身器材一样是放在室外场地上活动的。多见于小区健身广场,体育广场和各类室外体育健身场所。   使用健身器锻炼,要掌握科学的运动量:每天1次至2次,每次30分钟至40分钟,每周锻炼3次至6次即可。用健身器材前要热身5分钟至10分钟,可活动一下关节或进行慢跑。点击查看室外健身器材大全  主要功能   锻炼腰部和髋部,增强腰、背肌肉的力量和柔韧性,老、中、青均适用。   站在扭腰器上,双脚约与肩宽,双手握住扶手,上体略向前倾,保持平稳。收缩腰、腹部肌肉,通过双手固定上身产生的对抗力,使下肢左右转动。转腰时,上身应挺直,小腹尽可能绷紧,双腿直立或微微弯曲皆可。   特别提醒   该器材能够改善腰椎、胸椎、骶椎和髋关节的灵活性,放松腰椎和骶椎的肌肉与韧带,缓解腰肌劳损及周身乏力。对于长期伏案工作造成的肩酸背痛、颈部僵硬有很好的放松效果。锻练时幅度不要太大,出现头晕目眩的情况应立刻停止。   老年人在使用该户外健身器材时,为了防止拉伤腰部肌肉,切忌用力扭动,扭动的幅度不宜超过180度。扭腰器运动属于肌耐力练习,偏向于有氧和柔韧性训练,应采用较低强度,每周锻炼5次至7次,每次3组至4组,每组10次至20次,锻炼10天左右可适当增加幅度。患有腰椎病等腰部疾病的人发病期间不可使用。点...
发布时间: 2017 - 05 - 02
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