01.爬山登高

  爬山主要是可以锻炼我们的腰部的发力和腿部的力量，还要身体的自我协调平衡能力，从而起到强身健体的作用。爬山给人的第一种感觉就是全身血液都很通畅，因为在爬山的过程中，人体内的血液循环化是在不断的增加的，也使你的脑部供血量加强，使大脑更加清醒，秋天去爬山登高的确是一种不错的选择。

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  注意：对于年纪大的老人，不能去强调这种保健效果，要避开早上和晚上温差大的时候，登高速度不易过快，上下山可以通过增减衣物来适应空气的温度，患有高血压和冠心病的要量力而行。

  02.骑自行车运动

  在现在这个社会，骑行运动已经成为了一种潮流，不但骑自行车可以减肥，并且也成为了大家旅行的一种方式。近几年有关研究也表明，骑自行车和跑步、游泳是一样的，它是一种可以改变人们心肺功能的耐力训练，不仅可以减肥，更可以让你的心情愉悦。经验也证实了这一点，骑自行车运动的爱好者，他们体内在骑行过程中会产生一种荷尔蒙，会让自己感觉很自由和心情畅快。

  03.慢跑

  慢跑是一种秋季不错的运动，慢跑比起快跑更加不容易长肌肉，对于女性怕长肌肉来说，可以起到很好的减脂作用。因为慢跑可以促进新陈代谢，并且慢跑结束没有快跑那么累，也不感觉很饿，一下子胃口很大。当然这个跑步的时间和距离，根据你自身的情况来确定，慢跑可以增加你心肺功能的活跃性，改善脑供血不足的问题，也可以减轻脑动脉硬化，使得大脑回路更清晰。

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  04.太极拳和健身操

  在秋天，人身体的柔韧性和肌肉的伸展性都会有所下降，因此并不适合做很剧烈的运动，太极拳和健身操这种比较舒缓的运动则是非常适合秋天健身的，在锻炼中不但可以起到舒展筋骨的作用，也不容易出现拉伤的情况。每周保持合理的运动，给自己制定一个运动计划，不由自主你就会发现自己会比同龄人看起来更年轻了，并且也没有那么多疾病了，也会让你爱上运动。

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