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运动康复训练方法都有哪些

发布时间:2021-08-19

  大家应该都知道我们在运动的时候,是一不小就很容易让自己受伤。因此我们在受伤以后,就要及时修复,然后要进保护,那运动康复训练方法有哪些,相信很多人都不知道。那么,运动康复训练方法是什么呢?下面就一起来了解一下康复训练方法吧?>>>>>老年人锻炼器材有哪些




  颈椎稳定性训练


  1. 仰卧位,臀部弯曲45度并且保持膝盖屈曲90度。


  2. 枕骨下放置手动血压计或“稳定器”,将压力加大至20mmHg,受试者进行类似“点头”的动作(弯曲头部),完成颅颈屈曲动作。


  3. 动作误区:如果胸锁乳突肌和前斜角肌的刺激明显和/或头部缩回而非颅颈屈曲,则此运动被视为错误的。


  4. 当受试者看压力计时,要求受试者屈曲颅颈关节,将压力增大2mmHg并保持5-10s,然后放松10s,再增加2mmHg压力,直到最大压力值为30或无法保持收缩5-10s。


  肩胛稳定性训练


  对于肩胛骨稳定训练,目前简单又常用的就是用手臂和身体模仿“Y、T、W、L”这几个字母的“YTWL”运动。


  在YTWL运动中,切记手是YTWL运动的主体——拇指指向是发力的方向,要通过手的运动来带领整个上肢运动。>>>>>中老年健身器材那里买




  动作Y——锻炼下斜方肌


  1. 俯立姿势准备,双臂伸直,呈自然下垂的状态,两拇指呈60度夹角向外前方分开。


  2. 保持肘关节伸直,手臂向拇指方向运动,运动至动作极限,动作末端两臂之间保持60度夹角。


  3. 手臂慢慢上举,末端要求大臂在耳朵之上,并维持1~2秒,然后缓缓放下。


  动作T ——锻炼菱形肌&中斜方肌


  1. 俯立姿势准备,双臂伸直,呈自然下垂的状态,两拇指向正外方完分开。


  2. 保持肘关节伸直,手臂向拇指方向运动,运动至动作极限,动作末端两肩与双臂在同一平面内。


  3. 手臂慢慢上举,末端要求手臂至少到肩关节平面,并维持1~2秒,然后缓缓放下。>>>>>养老康复器材解决方案





  动作W——锻炼斜方肌&菱形肌


  1. 俯立姿势准备,双臂伸直,呈自然下垂的状态,两拇指向前外方以120度左右的角度分开。


  2. 手臂向拇指方向运动,同时屈曲肘关节,肘尖向臀部方向,运动至动作极限,动作末端两肩与双手在同一平面内。


  动作L——锻炼冈下肌&小圆肌


  1. 俯立姿势准备,大臂抬平,与双肩连成一条直线,肘关节屈曲90°,前臂自然下垂,两拇指平行,指向正前方。


  2. 保持大臂姿态不动,肩关节后旋,前臂向拇指方向运动,直至动作极限。


  3. 手臂缓慢上举,末端保持1~2秒,始终保持肘关节屈曲90度。


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