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椭圆机和跑步机哪个减肥好

发布时间:2020-12-16

  选跑步机还是椭圆机关键是看自己的喜好,机器本身没有好与不好。


  跑步机运动区域肌肉群较多,速度可以调节。关于你的体重数字是有点高,按体重来看一般的家用跑步机不够你折腾,轻商用的估计才能拿下了。调什么档位、频率、时间是根据身体素质,体力等等来计算的。




  椭圆机主要是锻炼人体上半身和下半身的协调性的,锻炼强度小,减肥需要很长时间,短时间没有什么效果。最基本就是坚持,每天要坚持30分钟以上,因为30分钟以上才能够消耗脂肪,只要你能坚持,放正心态,相信你一定可以减肥成功的。




  减肥:时间30~40分钟因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始,所以,利用跑步机减肥一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30~40分钟,假如还要进行其他运动,可以减少时间但最好不要低于20分钟,而速度的设定因性别不同存在差别,男的最好在6.5~8.5之间,而女的则最好在5.5~7.5之间。而且要注意跑步时手臂的摆动,不要扶在扶手上,因为这样可以消耗更多的能量,也更自然。




 练心肺:速度5~9坡度0%~10%假如决定要练习自己的心脏,那么最好先去咨询一下运动医学专家。依据他的建议为自己设定目标心率,一般来说,当你在跑步时达到目标心率后,要维持25~35分钟,而速度最好设定在5~9之间,坡度控制在0%~10%之间。当你结束整个运动后不要急着下来,最好把速度降下来再跑5分钟左后,做好恢复工作。




  热身:时间5~10分钟速度别超过8假如你想利用跑步机进行热身或放松,时间控制在5~10分钟即可,而速度也最好不要超过8,尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用4.5~6的速度跑3~5分钟,接着用8~10的速度跑2~3分钟,再降到5~7的速度跑3~5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%~4%就可以。


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